Sonnenschutz im Alltag: Warum UV-Schutz auch bei Wolken wichtig ist

Sonnenschutz im Alltag: Warum UV-Schutz auch bei Wolken wichtig ist

27. Okt 2026 5 Min. Lesezeit

Grauer Himmel, kurze Tage, Mütze auf: Im Herbst und Winter wandert die Sonnencreme bei vielen ganz nach hinten ins Badregal. Verständlich, denn wo keine Sonne zu sehen ist, scheint auch kein Schutz nötig. Doch ganz so einfach ist es nicht. Ob du Sonnencreme im Winter brauchst, hängt von mehr ab als vom Blick aus dem Fenster.

In diesem Artikel erfährst du, was das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) zu UV-Strahlung bei Wolken, Nebel und Schnee sagt, wann Sonnenschutz im Alltag sinnvoll ist und wie du ihn mühelos in deine Kiyomi Skin Pflegeroutine einbaust. ☁️☀️

Braucht man im Winter Sonnencreme? Es kommt auf den UV-Index an

Eine pauschale Antwort gibt es nicht. Im Winter ist die UV-Strahlung in Deutschland deutlich schwächer als im Sommer. Das BfS weist zum Beispiel darauf hin, dass von Oktober bis März die UV-B-Strahlungsintensität so niedrig ist, dass der Vitamin-D-Spiegel sinken kann. Gleichzeitig gibt es Tage und Orte, an denen die UV-Belastung höher ausfällt.

Der wichtigste Anhaltspunkt ist der UV-Index. Er zeigt, wie stark die sonnenbrandwirksame UV-Strahlung an einem Tag ist. Das BfS empfiehlt Sonnenschutz ab UV-Index 3. Viele Wetter-Apps zeigen dir den aktuellen Wert an, sodass du im Alltag schnell entscheiden kannst.

UV-Schutz bei Wolken: Das sagt das Bundesamt für Strahlenschutz

Ein grauer Himmel sagt wenig darüber aus, wie viel UV-Strahlung auf deine Haut trifft. Das BfS nennt dazu in seinen Informationen zur UV-Strahlung und in der Broschüre Sonne und Sonnenschutz diese Punkte:

• ☁️ Dichte Wolken: Eine geschlossene, dicke Wolkenschicht kann bis zu 90 Prozent der UV-Strahlung abhalten.
• 🌤️ Leichte Bewölkung und Nebel: Bei leichter Bewölkung, bei der man die Sonne noch sehen kann, und bei Nebel kann die UV-Strahlung verstärkt werden.
• ❄️ Schnee: Schnee reflektiert bis zu 80 Prozent der UV-Strahlung. Auch Wasser und Sand verstärken die Strahlung auf diese Weise.
• ⛰️ Höhe: Die UV-Strahlung nimmt um etwa 10 Prozent pro 1000 Höhenmeter zu. Im Gebirge besteht deshalb auch im Winter, zum Beispiel beim Skifahren, ein Sonnenbrandrisiko.

Für den Alltag heißt das: Nicht jeder Wolkentag ist gleich. Bei dichter Wolkendecke kommt deutlich weniger UV-Strahlung an, bei dünnen Wolken oder Hochnebel kann sie dagegen stärker sein, als du vermutest.

UVA und UVB: Warum ein Breitband-Sonnenschutz sinnvoll ist

Der UVA UVB Unterschied ist für die Wahl deines Sonnenschutzes wichtig. Laut BfS erreicht nur ein Teil der UV-B-Strahlung die Erdoberfläche, nämlich etwa bis zu zehn Prozent. UV-A-Strahlung erreicht die Erde dagegen weitgehend ungehindert.

Damit deine Haut auf beiden Seiten geschützt ist, achte auf einen Breitband-Sonnenschutz, der UVA- und UVB-Strahlung abdeckt. Die Sun Drops SPF 50 von Kiyomi Skin bieten laut Produktseite zuverlässigen UVA- und UVB-Schutz in einer leichten Serum-Textur.

Sonnenschutz im Alltag: So baust du ihn in deine Routine ein

Damit Sonnenschutz zur Gewohnheit wird, braucht er einen festen Platz in deiner Morgenroutine, und zwar ganz am Schluss:

1. Reinigen 🫧: Starte mit einem milden Reiniger wie dem Cleansing Gel.
2. Pflege auftragen 💧: Trage zuerst deine Seren auf, zum Beispiel ein Vitamin C Serum, und danach eine leichte Creme wie die Day Cream.
3. Sonnenschutz als letzter Schritt ☀️: Zum Schluss kommt der Sonnenschutz. Die Sun Drops trägst du laut Anwendungshinweis in drei Portionen mit einer halben Pipettenmenge auf und massierst sie sanft von Stirn, Wangen und Kinn aus ein.
4. Bei Bedarf erneuern 🔁: Nach Schwitzen oder bei starker Sonneneinstrahlung trägst du erneut Sonnenschutz auf.
5. Abends gründlich entfernen 🌙: Wer Sonnenschutz trägt, reinigt abends am besten doppelt. Wie das funktioniert, liest du in unserem Beitrag zum Double Cleansing.

Praktisch ist das Skin Protection Duo: Es enthält die Day Cream (50 ml) und die Sun Drops SPF 50 (15 ml), sodass du beides griffbereit hast. Alle Produkte findest du in unserer Kategorie Sonnenschutz.

Sonnencreme unter Make-up: So klappt es im Alltag

Die Frage nach Sonnencreme unter Make-up hält viele davon ab, täglich Sonnenschutz zu nutzen. Mit einer leichten Textur wird es unkompliziert:

• 🧴 Leichte Textur wählen: Die Sun Drops ziehen laut Produktseite schnell ein, weißeln nicht und sind für das Tragen unter Make-up gedacht.
• ⏱️ Kurz einziehen lassen: Warte nach dem Auftragen ein bis zwei Minuten, bevor du Foundation oder Puder nutzt.
• 🔁 Reihenfolge einhalten: Erst Pflege, dann Sonnenschutz, dann Make-up.

Wann Sonnenschutz im Herbst und Winter besonders sinnvoll ist

Es gibt Situationen, in denen du Sonnenschutz auch in der kalten Jahreszeit einplanen solltest:

• 🍂 Sonnige Herbsttage: Das BfS weist darauf hin, dass an sonnigen Tagen im Frühjahr, Sommer und Herbst je nach Hautempfindlichkeit schon nach wenigen Minuten ein Sonnenbrand eintreten kann. Wie du deine Pflege im Herbst insgesamt anpasst, liest du im Beitrag Hautpflege im Herbst.
• 🎿 Winterurlaub und Berge: Schnee und Höhe verstärken die UV-Strahlung, daher gehört Sonnenschutz in jede Skitasche.
• 🌫️ Nebel und dünne Wolken: Wenn die Sonne noch zu erahnen ist, kann die UV-Strahlung stärker sein, als es aussieht.
• ✈️ Reisen in sonnige Regionen: Auch im Winter lohnt sich Sonnenschutz, wenn es in den Süden geht.

Mehr zum achtsamen Umgang mit der Sonne findest du in unserem Artikel Sonne und Haut im Gleichklang.

Diese Fehler solltest du beim Sonnenschutz vermeiden

• 🚫 Zu sparsam auftragen: Halte dich an die Mengenangabe auf der Verpackung, damit der angegebene Schutzfaktor erreicht wird.
• 🚫 Hals und Ohren vergessen: Trage Sonnenschutz auch auf Hals, Ohren und Nacken auf.
• 🚫 Nur auf Sonne warten: Verlass dich nicht auf den Himmel, sondern auf den UV-Index.
• 🚫 Abends nicht entfernen: Sonnenschutz und Make-up gehören vor der Nachtpflege gründlich entfernt.

FAQ: Sonnencreme im Winter und bei Wolken

Braucht man im Winter Sonnencreme?

Ob du im Winter Sonnencreme brauchst, hängt vom UV-Index und von deinem Aufenthaltsort ab: Das BfS empfiehlt Sonnenschutz ab UV-Index 3, und im Gebirge oder bei Schnee besteht auch im Winter ein Sonnenbrandrisiko.

Brauche ich bei Wolken Sonnenschutz?

Sonnenschutz bei Wolken ist sinnvoll, weil leichte Bewölkung und Nebel die UV-Strahlung nach Angaben des BfS sogar verstärken können und nur eine dichte, geschlossene Wolkendecke bis zu 90 Prozent der UV-Strahlung abhält.

Kann ich Sonnencreme jeden Tag verwenden?

Du kannst Sonnencreme jeden Tag verwenden, solange du sie abends gründlich entfernst und die Haut danach pflegst.

Welche Sonnencreme eignet sich für das Gesicht im Alltag?

Für die tägliche Sonnencreme im Gesicht eignet sich ein Breitband-Sonnenschutz mit leichter Textur, der UVA- und UVB-Strahlung abdeckt, wie die Sun Drops SPF 50 von Kiyomi Skin.

Kann ich Sonnencreme unter Make-up tragen?

Sonnencreme unter Make-up gelingt am besten mit einer leichten, schnell einziehenden Textur, die du nach der Pflege aufträgst und kurz einziehen lässt, bevor du dein Make-up aufträgst.

💡 Sonnencreme im Winter ist keine Pflicht für jeden Tag, aber eine Frage des UV-Index, des Ortes und des Wetters. Wolken halten UV-Strahlung nur bei dichter Decke wirksam ab, und Schnee, Nebel und Höhe können sie verstärken. Mit einem festen Platz in deiner Morgenroutine wird Sonnenschutz zur einfachen Gewohnheit. Du bist unsicher, welche Pflege zu deiner Haut passt? Dann starte mit unserer kostenlosen Hautanalyse. 🌸